Чаще моргайте. Может показаться смешным, но частое моргание при работе с компьютером - один из способов увлажнения слизистых глаза. Чем выше зрительная нагрузка - тем чаще следует моргать.

Пейте больше чистой воды. Одна из не лучших привычек в питании наших современников - недостаточное потребление жидкости, главным образом - чистой воды. В связи с этим в последние годы в нутрициологии появилось такое понятие как «водяной голод». Другими словами, люди отвыкли пить чистую воду. А ведь всего лишь несколько стаканов чистой воды в день помогут нормализовать водно-солевой обмен, улучшат состояние слизистых оболочек и конъюнктивы глаз.

Включайте в рацион продукты с витаминами А, С, В2. Для сохранения зрения важно разнообразие в питании. Полезно умеренное потребление рыбы жирных сортов, икры, печени трески, сливочного масла. Витамин А и его предшественник - бета-каротин содержится в моркови, красном перце, помидорах, петрушке и сельдерее, хурме, в других фруктах и овощах красно-оранжевого цвета. Богатый источник витамина С - цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут). Необходимы для поддержания зрения - черный хлеб, крупы (после минимальной тепловой обработки), фасоль, белока-чанная капуста, мед, молоко и молочные продукты. Что же касается нежелательных пищевых привычек, то это избыточное потребление в течение многих лет крахмала, сахара, белка. Многие офтальмологи уверены - углеводы вредны для зрения, избыток мучной пищи может привести к ухудшению зрения.

Регулярно принимайте биодобавки. Исследования показывают, что уровень зрительной нагрузки у людей, работающих с компьютерами в наши дни таков, что требует обязательного использования биологически активных добавок к пище. Биодобавки полезны при работе, требующей длительного напряжения зрения, при ослаблении зрительной функции, а также во всех случаях, когда ухудшение зрения обусловлено нехваткой особенно нужных для нормальной работы глаз витаминов и микроэлементов. Организму необходимо усиленное поступление таких микроэлементов как цинк и селен, каротиноидов, витаминов Е и С, биовеществ, улучшающих обмен кислорода в тканях глаза.

Не злоупотребляйте глазными каплями. Капли с сосудосуживающим эффектом снимают покраснение, но их длительное применение приведет к расстройству регуляции тонуса сосудов и к обратному эффекту. Смягчающие капли для «сухих» глаз тоже следует использовать лишь для увлажнения и временного облегчения, но не применять постоянно - правильнее установить и устранить причину зрительных расстройств.

И последний совет. Сильные раздражающие факторы для глаз - сухой воздух, пыль, сигаретный дым. Поэтому воздух в рабочем помещении должен быть достаточно влажным, а отдыхать от компьютера с сигаретой в руках - не стоит.